Хрустят суставы?-Читай наставы!

Многие люди, и некоторые из них очень приятные, спрашивают меня..Дескать,чем больше занимаюсь,тем громче и качественнее звук..
Отвечаю им с любовью и внятно))...
Явление очень частое для новичков,не сопровождается какими\то болями или заболеваниями,нормальный процесс, который либо постепенно проходит,либо остается ,но проблем за собой не несет.
Тем не менее есть и другие причины, кроме обсчего увеличения мобильности суставов.

Причины ,чаще всего:
1.Остутсвие полноценного белкового сопровождения организма на фоне больших физическихнагрузок(читай,хатха-йоги,танцев,кроссов,акробатик и т.д.).То есть едите вы белка меньше грамма на кг.вашего уважаемого веса.
2.Мало жидкостив,точнее ее потребления,коя ,собсно, и смазывает суставы.
3.Проблемы с печенью,где происходит образвание гормнов,стимулирующих рост хондроцитов(строительного материала хряща).
4.Недостаточный разогрев перед занятием.
5.Особый тип метеозависимой конституции,-когда холодно - хруст увеличивается(в клетке ,опять же,недостаточно жидкости).
6.У мелких суставов причина часче в следуюсчем: при
растягивании суставов появляются газовые пузырьки, образующиеся и лопающиеся
в жидкости, заполняющей суставную сумку. При растяжении сустава
увеличивается объем суставной сумки, давление в ней соответственно падает
и жидкая "смазка" в суставе "закипает". Образующиеся газовые пузырьки
сливаются с более крупными и с треском лопаются. Когда кости возвращаются
в нормальное состояние, газ постепенно поглощается жидкостью. Это
происходит в течении~ 15 минут. Спустя этот интервал суставом опять
можно "хрустнуть".
7.почечная недостаточность и некоторые другие заболевания почек (именно почки являются тем самым органом, который отвечает за все жидкости, в том числе и синовиальную, связанную с суставами)
8.различные травмы суставов;
9.нарушение биомеханики:неадекватный характер движения в суставе при тренировках,в жизни
1о.гипермобильность суставов: как правило, данная причина хруста в суставах характерна в большей степени для женщин, особенно молодого возраста. Это обусловливается тем, что в молодом возрасте вырабатывается более растяжимый белок фиброзной ткани. В итоге суставы приобретают излишнюю подвижность по причине более растяжимого аппарата связок.
особенно этот пункт важен на фоне гиподинамии(либо гипердинамии,типа каждодневных растяжек,суставной гимнастики и т.п.) и слабости мышечного корсета.
11.заболвания суставов:артроз.артрит.Это не относится к ситуации выше(хруст в разных суставах после начала занятий йогой), так что даже и не рассматриваем.
12.Неадекватное количество/качество нагрузки на суставы(слишком много,слишком мало,слишком однообразная...). Но,повторюсь, для новичка,который приходит на йогу 3 раза в неделю являются адекватным количеством занятий, который может привести к "неопасному" хрусту.

Что делать,встает вопрос?
Раз стал вопрос,незадолго до него,встало что-то еще..Чаще ,ответ.

Ответ:

-очищаем кишечник(любые доступные способы,луше йогически-ориентиованные,типа варисары),чтобы все нижеперечисленное лучше впиталось.А дальше,вот что,-....
-употребление достаточного количества легкого белка
-обильное потребление жидкости
-растяжки для суставов(повисеть,например)
-побольше разминки,вьяям(общее кровообращение активизировать)
-побольше массажа(местное кровообращение улучшить)растирания, масляные массажи ,-и нахрустящие места с последующим обертыванием (можно перед сном и спать в тепле).ну,или просто массажа.
- применение хондропротекторов.
-еда - теплая -горячая , жидкая, маслянистая, плотная, жирная и т.д.
-Са3уна,баня,горячие ванны, души ( если контрастные -заканчивать горячим,не обязательно,но желательно).
-если,думаете,что печень все-таки тоже учавствует в аранжировке, и не уверены в ее состоянии,-нужна еще и помощь печени в ее работе(асаны,препараты-гепатопротекторы,питание,дыхание и др..
-на фоне физ.нагрузок, к которым й йога относится,не забывайте пропивать курсами хорошие витамины