|
Спасибо Ириса за ответ, 1 и 2 уже получается, а вот при стойке у стены, возникает какое-то бешеное давление на плечи, голову, так видимо должно быть? или просто с непривычки, при выполнении сарвангасаны и стойки на голове такое не наблюдается. Да ещё, попытка отрыва носочков не увенчалась успехом, такое ощущение что не хватает не силы рук, а именно пресс слабоват, может быть проблема именно в прессе?
|
|
|
|
Люда,
1) бхуджа-пидасана(поза давления на руки)
2) титибхасана(поза светлячка)
3) из падахаст асаны(ладони под стопами) поставить руки на ширине плечей на пол,запястья завести между большим и указательным пальцем и переносить вес с пяток на носочки,пытаясь оторвать их от пола
4) стойка у стены в уголке(ладони на полу,стопы на стене)
все балансы на руках и чаттуранги=)
|
|
|
|
ВОПРОС:Как принимать экдистерон?
ОТВЕТ:
Кому я рекомендовал принимать этот препарат могут полностью довериться разработчикам.Схема абсолютно правильная:
Это непосредственно инфа от разработчиков,ее и рекомендую:
Схема применения.
Для мужчин. Препарат принимают за 30—40 минут до приема пищи (перед завтраком, обедом и полдником) по 3—4 таблетки за один прием пищи, всего 10—15 таблеток (25—37,5 мг в сутки).
(Примечание: при нагрузках высокой интенсивности дозировки препарата могут достигать 130—160 мг/сутки (52—64 таблетки))
Рекомендуемая дозировка для женщин — в 1,5 раза меньше.
Препарат не рекомендуется принимать позже 17.00.
Комбинирование с другим спортивным питанием: рекомендуется принимать экдистерон вместе с протеиновыми препаратами (протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислоты) для обеспечения строительного материала при росте мышц.
Форма выпуска: таблетка содержит 2,5 мг 100% экдистерона и комплекс витаминов — смесь витаминов группы В или А, С и Е. Баночка содержит 200 таблеток белого или желтого цвета (в зависимости от витаминного комплекса).
Имей в виду,если ту купил другую дозировку и у тебя в банке 100 таблеток,это значит норму приема уменьши в два раза.
|
|
|
|
|
Здравствуйте, подскажите пожалуйста какие асаны могут служить подготовительными к освоению стойки на руках.
|
|
|
|
|
Гульнара,для практик очищения выбор варианта непринципиален,-конечно,всем яясно,что 4 пальца воздействуют на большую часть мезогастрия(),чем один)).
Ну то есть:
пальпация 4мя пальцами задействует:
восходящую ободочную кишку, часть петель тонкой кишки,. В пупочной области проецируются петли тонкой кишки, поперечная ободочная кишка, нижняя горизонтальная и восходящая части двенадцатиперстной кишки, ворота почек, верхние отделы мочеточников, нисходящая ободочная кишка, часть петель тонкой кишки.
Пальпация точно по центру,у пупка задействует:
петли тонкой кишки, поперечную ободочную кишку, нижнюю горизонтальная и восходящая части двенадцатиперстной кишки, ворота почек, верхние отделы мочеточников.
Короче,4 пальца всегда сильнее одного)).
но задача-то(я имею в виду задача,которую мы решали на семинаре по практикам очищения, а не которую решает Шивананда в литературном переводе Сидерского)перед нами стоит следующая,- расслабить прямые мышцы живота перед практикой НАУЛИ,и немного внутренние органы этой области.Все. Там 4 пальца ни к чему.Хотя и не помешают..
При выполнении ци-нейцзана,китайской хиропрактики воздействия на внутренние органы брюшной полости,или кар-сая,-генитального терапевтического массажа,этот вопрос имеет значимый смысл,но там сотни точек в области живота ,на которые по разному с разными показаниями осуществляется воздействие.
Здесь нам не до этого)).
Наули бы освоить...
|
|
|
|
о да, это чудесные практики!
ещё уточнение небольшое по первому вопросу о давлении в живот: Шивананда предлагает давить не в пупок, а четырьмя расправленными пальцами в живот. Чем отличаются эти варианты? и различны ли они по действию? :)
|
|
|
|
и конечно джала-нети перед капалабхати)
и сутра-нети с утра зарядит вас на весь день!
|
|
|
|
|
каждый день с утра
хорошо делать
капалапхати
уддияна бандха
агнисара
наули
на голодный желудок
после стакана чистой воды внутрь)
а после-хороший завтрак
|
|
|
|
|
на выдохе
если живот расслаблен,можно
ограничиться агнисарой и наули
а,массаж,да,есть такой эффект
|
|
|
|
|
Привет, Алексей и Ириса! Есть вопросы по 108 нажатиям в пупок (перед выполнением Капалабхати, Агни-Сара, Уддияна-Бандха): делать их перед каждой из этих практик? или, если мышцы живота достаточно расслаблены, не делать? и какой ещё эффект кроме расслабления мышц дают нажатия (массаж и ещё что-нибудь)? хорошо это делать каждый день? делать нажатия на выдохе, вдохе или не принципиально на каком этапе дыхания? Спасибо!
|
|
|
|
|
привет,Катя!
лучше прийти вгруппы для начинающих, часов много,выбери так как тебе удобно:
пн,ср,пт 7.00 утра -аштанга виньяса,
вт,чт - 7.00 утра - суставная
пн,чт -9,00 утра - хатха йога,
вт,пт - 17.00 - аштанга виньяса.
и каждый день есть группы на 20.30.
в группе или на сайте можно найти информацию о разных направлениях.
приходи,попробуй,определишься с направлением,временем)))
|
|
|
|
Приветик! Хочу заниматься у вас, но затрудняюсь с выбором группы и направления. Подскажите пожалуйста, в какую группу приходить на занятия, если до этого йогой не занималась.Спасибо!))
|
|
|
|
|
привет, Игорь
конечно, можно!
только начинается занятие 18.45 , а не в 19.45..
И особенно можно, если готов к нагрузкам
и к динамике
|
|
|
|
Можно ли новичку идти на вечернее занятие в 19-45 аштанга-виньяса, начальный-средний уровень? Или лучше на хатха-йога начальный?
|
|
|
|
|
Женечка,привет, если ты про расписание,то уже немного изменилось.А вообще аштанга-виньяса название конкретной школы с четкими внутренними принципами построения занятия.
В то же время "динамическая йога",-это последовательность асан-виньяс-вьяям-пранаям,короче построение занятия в том виде, в котором уместнее для данного занятия в данной конкретной группе кажется преподавателю на основе "динамических" школ хатха-йоги,
типа школы вьяям или аштанга-виньясы.
|
|
|
|
Объясните для новичка, чем различаются аштанга и динамическая йога :) Заранее спасибо.
|
|
|
|
|
Недавно задали вопрос про боли в задней поверхности ног,отдающиеся эхом в спину, и наооборот, из крестца поясницы,переходящие в ноги.
Ниже ответ по теме,обращен к одному конкретному человеку,но ,надеюсь,поможет всем с подобным:
________________________________________________________________
Как ты понимаешь,просто по словам диагноз точно поставить нельзя.
Но,возможно,
все что ты описывала очень похоже на ишиас — это раздражение или воспаление седалищного нерва. Может в том числе вызываться повреждением межпозвоночных дисков в области крестца или большой нагрузкой на заднюю поверхность бедра.
Если это ишиас,то лечение небыстрое...Очень долгое,по-честному..
Можно попробовать такие методы лечения ,как :
-нестероидные противовоспалительные препараты(мази,типа Кетопрофена; Пироксикама; Сулиндака; Ибупрофена;)
-физиотерапию(не вылечит,но боли облегчит)
-массаж для расслабленных мышц(можно с апизатроном)
от глубоких наклонов-складок лучше отказаться,-еще больше все углубляете, в смысле болезни...
Вот еще статья по теме:
http://www.yoga7.mk.ua/index.php?option=com_content..
А лучше,сходить прежде к доктору(невролог-вертебролог) и сделать исследования,сейчас достаточно точно можно понять и диагноз и причину
Поскольку,кроме ишиаса причиной могут быть и просто проблемы с мышцами задней поверхности, а то и протрузии или грыжи поясничного отдела...а это куда как серьезнее.....
Успехов!!
|
|
|
|
|
1.про поперечный:лучше начинать осваивать с коленями на полу,тогда можно все расслаблять,следить только за ощущениями области поясницы.Если же на прямых ногах,-тогда подтягивать коленные чашечки,иначе можно быстро перерастянуть внутренние продольные связки,да и с менискмаи сложности могут начаться.То есть,-на колени!))ну,либо очень осторожно.
2.Почти тоже и для упавишта конасаны,-широкий угол сидя,-носки вверх смотрят,колленные подтянуты,спина расслаблена,если слишком тянет у колена,-сводим ноги ближе.
Но все это,- очень поверхностное условное описание для интернета)).Нужно показывать:
Деталей больше,о них только на занятиях.
|
|
|
|
|
у меня вопрос: когда садишься на поперечный шпагат нужно расслаблять мышцы ног или нет?
и еще когда садишься и ноги широко расставляешь и наклоняешься вперед - здесь тоже надо расслаблять мышцы или нет?а спину? (надеюсь понятно как это выглядит =)) )
|
|
|
|
Все! Я к вам идуууу!!!)))))))))
|
|
|